Ніхто з нас не повинен почуватися винним за ті активності, які наповнюють наші "паливні баки". Якщо наші баки порожні, ми нікому не будемо корисні. Ми не повинні соромитися, роблячи ті речі, які відновлюють наші сили.

— Д. Мюррей, ReSet. Життя благодаті в умовах вигорання

благополуччявідновленнявідпочинок

Все це не якісь великі речі, а тисяча різних дрібниць: лише одна коротенька розмова, дише один додатковий телефонний дзвінок, ще одна коротка зустріч - невже це щось складне? Проте всі ці незначні речі щоразу забирають чергову краплю нашого життя. Потім, з плином днів, тижнів, місяців, років, ми зазнаємо краху, вигораємо, виснажуємося і не розуміємо, як це могло статися. А ставалося це поступово, через тисячі дріб'язкових подій, завдань та обов'язків, які нам здавалися легкими й простими. Проте всі вони, одне по одному, спалювали невелику частину нашого дорогоцінного життю.

— Д. Мюррей, ReSet. Життя благодаті в умовах вигорання

аккумуляціябалансвигорання

Річ у тім, що деякі обставини, які нас наповнюють, водночас можуть нас і виснажувати. До прикладу, хоча проповіді мене неймовірно наповнюють, вони ж мене і виснажують. Провівши кілька днів у підготовці до проповідей та попроповідувавши у неділю на двох служіннях, я стаю повністю виснаженим розумово та емоційно. Таким чином, хоча я часто відчуваю особливу Божу турботу і доброту до мене під час підготовки до проповіді та під час проповідування, і я часто відчуваю велике натхнення, спілкуючись із людьми після проповіді, проте вже у понеділок мені необхідно ретельно проаналізувати всі величезні енергозатрати попередніх днів і компенсувати їх, роблячи те, що мене наповнює. Якщо цього не зробити, я проведу весь тиждень, просто знемагаючи від розумової слабкості та емоційної неврівноваженості.

— Д. Мюррей, ReSet. Життя благодаті в умовах вигорання

балансБогвиснаження

На власному гіркому досвіді я зрозумів, що енергетичний менеджмент - це настільки ж важлива річ, як і тайм-менеджмент, і тому я повинен навчитися витрачати запаси своєї енергії набагато ефективніше, ніж у молоді роки.

— Д. Мюррей, ReSet. Життя благодаті в умовах вигорання

досвіденегріяенергія

З віком мені стало легше проводити паралелі, розуміти, чому деякі речі я робив із відчуттям, наче я підліток, а інші види діяльності викликали відчуття, наче мені дев'яносто. Я відкрив для себе, що розпочинаю кожен новий день із обмеженою кількістю енергії, і що все, що я впродовж цього дня роблю, або наповнює мене, або виснажує. Отже, якщо я справді хочу жити життям благодаті, мені необхідно підтримувати баланс між наповнювачами та осушуваами. Якщо я буду робити лише те, що мене виснажує, невдовзі я їхатиму з порожнім баком і моє авто глохнутиме, часто далеко від АЗС; мені знадобиться буксирування, і я заплачу занадто дорого за заправку.

— Д. Мюррей, ReSet. Життя благодаті в умовах вигорання

балансвідпочиноквідчуття

— Раціон, збагачений рибою, особливо тунцем, сприяє зниженню рівня депресії та стабілізації настрою (депресія ескімосам практично невідома!). — Сочевиця та броколі є чудовими джерелами фолієвої кислоти - вітамінів групи В, які необхідні для збалансованого настрою й правильної роботи мозку. Гарвардське дослідження показало, що 38 відсотків жінок з депресією мають дефіцит фолієвої кислоти. — Нездорова їжа містить особливий тип жиру, який не сприяє покращенню настрою, а тільки підвищує рівень стресу.

— Д. Мюррей, ReSet. Життя благодаті в умовах вигорання

активністьдепресіяескімоси

Одного разу я запитав християнського психолога, як він лікує людей із депресією чи підвищеною тривожністю. "О, все дуже просто, - відповів той. - Я даю їм три пігулки". Внутрішньо я тяжко зітхнув із сумом подумавши, що численю карикатури з шкарями, що пакують пацієнтів пігулками, справедливі. Однак, зробивши паузу, щоб побачити мою реакцію, психолог додав: «Це гарне фізичне навантаження, гарний сон і гарна дієта». З подальшої розмови стало зрозуміло, що він зовсім не вважає, що ці три «пігулки» є повною відповіддю на кожен випадок депресії чи тривожності, проте він переконаний, що вони є основними складовими будь-якого ефективного лікування психічних та емоційних захворювань.

— Д. Мюррей, ReSet. Життя благодаті в умовах вигорання

активністьдепресіядієта

Рівняння, яке я склав, найкраще підходить для мого характеру та обов'язків у даний період мого життя. Це рівняння, яке допомагає мені здійснити те, що, на мою думку, є Божим покликанням для мене, і водночас дозволяє залишатися готовим до несподіваних втручань чи подій: 70 % Ретельно спланованого життя + 30 % Спонтанного життя + 100% Молитовного життя.

— Д. Мюррей, ReSet. Життя благодаті в умовах вигорання

життямолитваобов'язки

МакКоун [McKeown], експерт з питань мінімалізму, стверджує: «Важливо вміти говорити ні неважливому, щоб мати змогу сказати так тому, що насправді важливе. Це означає, що потрібно говорити ні - часто і чемно - усьому, крім того, що по-справжньому цінне, необхідне і важливе». Парадоксально, але «есенціаліст значно продуктивніший - досягає вагоміших результатів - через те, що видаляє більше неважливого, а не тому, що більше працює.»

— Д. Мюррей, ReSet. Життя благодаті в умовах вигорання

важливевідмоваговорити

Замість того щоб досягти міліметрового прогресу в мільйонах різних напрямків, ми можемо досягти значного прогресу у найважливіших справах, інвестуючи свій час і ресурси в меншу кількість проєктів.

— Д. Мюррей, ReSet. Життя благодаті в умовах вигорання

інвестуваннянапрямкипрогрес

Якщо на завдання піде весь запланований час, я закінчу роботу з меншим стресом, і мені не доведеться нічого скасовувати чи відкладати. Це означає, що я можу працювати на 80 відсотків потужності, залишаючи при цьому певний простір для реагування на несподівані візити, проблеми та потреби. Ще однією сферою, у якій можна і потрібно створити запас, є фінанси. І знову ж таки, планування витрат таким чином, щоб жити за рахунок 80 відсотків чистого доходу, є ще одним важливим засобом для зняття стресу та покращення здоров'я.

— Д. Мюррей, ReSet. Життя благодаті в умовах вигорання

здоров'яплануванняпотужність

Сповільнення темпу! Якщо я думаю, що виконання завдання займе тридцять хвилин, я виділяю сорок п'ять; якщо я думаю, що інше завдання займе у мене три дні, я запланую на нього чотири; і так далі.

— Д. Мюррей, ReSet. Життя благодаті в умовах вигорання

ефективністьзавданняпланування