Ми ніколи не виліземо з депресії, якщо щосекунди будемо міряти свій пульс.

— М. Романюк, Пасторський щоденник

відновленнядепресіяемоції

Здоров'я - велике благо, але щойно ви робите його об'єктом своїх турбот, вам починає здаватися, що воно у вас не в порядку.

— К. Льюис, Просто Христианство

благовідповідальністьздоров'я

Лише 11 відсотків південних баптистських церков переживають здоровий ріст. Центр Лівелла використовував наступні критерії для визначення здорових церков: 1. За п'ять років церква пережила 10-відсоткове зростання загальної кількості членів. 2. За два роки навчання церква охрестила щонайменше одну людину. 3. Цим церквам потрібно було тридцять п'ять або менше членів щороку, щоб охрестити одного новонаверненого (співвідношення кількості членів до кількості хрещень становило тридцять п'ять або менше в останній рік дослідження). 4. Для останнього року дослідження відсоток зростання, який був зростанням конверсії, повинен становити щонайменше 25 відсотків.

— Е. Стетцер, М. Додсон, Церкви, що повертаються.

здоров'яконверсіякритерії

— Раціон, збагачений рибою, особливо тунцем, сприяє зниженню рівня депресії та стабілізації настрою (депресія ескімосам практично невідома!). — Сочевиця та броколі є чудовими джерелами фолієвої кислоти - вітамінів групи В, які необхідні для збалансованого настрою й правильної роботи мозку. Гарвардське дослідження показало, що 38 відсотків жінок з депресією мають дефіцит фолієвої кислоти. — Нездорова їжа містить особливий тип жиру, який не сприяє покращенню настрою, а тільки підвищує рівень стресу.

— Д. Мюррей, ReSet. Життя благодаті в умовах вигорання

активністьдепресіяескімоси

Одного разу я запитав християнського психолога, як він лікує людей із депресією чи підвищеною тривожністю. "О, все дуже просто, - відповів той. - Я даю їм три пігулки". Внутрішньо я тяжко зітхнув із сумом подумавши, що численю карикатури з шкарями, що пакують пацієнтів пігулками, справедливі. Однак, зробивши паузу, щоб побачити мою реакцію, психолог додав: «Це гарне фізичне навантаження, гарний сон і гарна дієта». З подальшої розмови стало зрозуміло, що він зовсім не вважає, що ці три «пігулки» є повною відповіддю на кожен випадок депресії чи тривожності, проте він переконаний, що вони є основними складовими будь-якого ефективного лікування психічних та емоційних захворювань.

— Д. Мюррей, ReSet. Життя благодаті в умовах вигорання

активністьдепресіядієта

Якщо на завдання піде весь запланований час, я закінчу роботу з меншим стресом, і мені не доведеться нічого скасовувати чи відкладати. Це означає, що я можу працювати на 80 відсотків потужності, залишаючи при цьому певний простір для реагування на несподівані візити, проблеми та потреби. Ще однією сферою, у якій можна і потрібно створити запас, є фінанси. І знову ж таки, планування витрат таким чином, щоб жити за рахунок 80 відсотків чистого доходу, є ще одним важливим засобом для зняття стресу та покращення здоров'я.

— Д. Мюррей, ReSet. Життя благодаті в умовах вигорання

здоров'яплануванняпотужність

Люди, які вибудували собі чіткий щоденний розпорядок, здоровіші та щасливіші. Професор Гейл Кінман [Gail Kinman], психолог у сфері охорони праці та здоров'я в Бедфордширському університеті, стверджує, що, всупереч очікуванням, працівники з так званим гнучким графіком роботи іноді зазнають найбільшого стресу, оскільки їхній стиль життя «завжди-на-робочому-місці» ускладнює відключення та підтримує гормон стресу на стабільно високому рівні.

— Д. Мюррей, ReSet. Життя благодаті в умовах вигорання

гнучнийграфікжиття

У своїй праці «Зміна ставлення до читання може змінити ваше здоров'я» Майкл Гротгауз [Michael Grothaus] говорить: «Читання не просто поглиблює ваші знання, воно може допомогги боротися з депресією, зробити вас впевненішим, чуйнішим та покращити здатність приймати рішення.»

— Д. Мюррей, ReSet. Життя благодаті в умовах вигорання

впевненістьГротгауздепресія

Я заряджаю телефон вночі на кухні. Я перестав використовувати телефон як будильник. Тримаючи його біля ліжка, я зазвичай перевіряв електронну пошту перед тим як заснути - що часто погіршувало мій сон. А іноді це було й першою моєю дією вранці, через що думки в моїй голові починати бурлити в усіх напрямках ще до того, як я міг почитати Біблію і помолитися.

— Д. Мюррей, ReSet. Життя благодаті в умовах вигорання

Бібліябудильниквранці

Підведіться на ноги «У чоловіків, які проводять у сидячому положенні більше двадцяти трьох годин на тиждень, на 64 відсотки більше ризиків померти від серцевих захворювань, ніж у тих, хто у такому положенні проводить одинадцять годин на тиждень або менше». Це не надто гарна новина для багатьох із нас - тих, хто проводить більшу частину свого часу за робочим столом чи кермом авто. Численні дослідження показують, що ми сидимо більше, ніж будь-коли раніше в історії (в середньому 9,3 години на день).

— Д. Мюррей, ReSet. Життя благодаті в умовах вигорання

автомобіль.активністьздоров'я

Оптимізм - життєве здоров'я, треба берегти його від заразних хвороб.

— Д. Бонхёффер, Сопротивление и покорность

бережністьздоров'яоптимізм

Дослідження показало, що дорослих людей найбільше хвилюють питання, пов'язані зі здоров'ям. На другому місці - взаємини з людьми: як домогтися взаєморозуміння; що треба робити, щоб подобатися оточуючим; як схилити їх до своєї точки зору.

— Д. Карнеги, Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей

взаєминивзаєморозуміннядорослі