Будь-яка практика чи підготовка не відбувається без п'яти змінних: частота, напруженість, тривалість, відновлення та рефлексія. Частота важлива тому, що ми навчаємося через повторення. Наше тіло, і розум, і дух потребують адаптації від практики до практики. Напруженість важлива тому, що ми зростаємо тільки тоді, коли виштовхуємо себе за межі попереднього досвіду Тривалість важлива тому, що потрібно вправлятися доти, доки наше тіло, і розум, і дух адаптуються до виконуваної нами роботи. Відновлення важливе тому, що наше тіло, і розум, і дух потребують часу для засвоєння вивченого. Якщо спати після фізичних вправ, можна стати міцнішим. Якщо спати після інтенсивного навчання, можна стати обізнанішим. Навіть ченці роблять перерви між молитвами, щоб їхній дух міг зміцніти. І нарешті, рефлексія важлива тому, що нам потрібно оцінити власну успішність, порівнюючи свої результати зі встановленими нами стандартами досконалості, внести необхідні поправки та інтегрувати засвоєні знання й навички в повсякденне життя. Якщо не проводити рефлексії, наші сеанси практики залишаться ізольованими острівцями.
— Е. Грейтенс, Стійкість. Тяжко виборена мудрість для ліпшого життя